Trening kobiet 40+
SIŁA • HORMONY • DŁUGOWIECZNOŚĆ
Szkolenie dla trenerów, którzy pracują z kobietami po czterdziestce. Łączysz wiedzę o okresie okołomenopauzalnym z treningiem siłowym, wywiadem i planem dopasowanym do życia klientki.
- 1 dzień, 9:00–17:00
- 8 h
- modułów
- 7
- punktów CPD REPs
- 8
Dlaczego to szkolenie
Poznaj potrzeby swoich klientek 40+
Klientki przychodzą z różnymi doświadczeniami, przekonaniami o diecie i treningu oraz czasem, który mogą przeznaczyć na ćwiczenia. Na szkoleniu uczysz się o to pytać, budować zaufanie i przekładać zebrane informacje na plan treningowy.
Omawiasz biologię kobiety 40+, etapy okresu okołomenopauzalnego i ogólne wskazówki żywieniowe. Potem pracujesz na sali i tworzysz programy dla konkretnych profili klientek.
Cel szkolenia
Po szkoleniu przeprowadzasz wywiad, planujesz trening i przekazujesz ogólne wskazówki żywieniowe w granicach kompetencji trenera, z uwzględnieniem etapu życia i potrzeb klientki 40+.
Wymagania: ukończony kurs trenera personalnego lub instruktora oraz znajomość podstaw anatomii i fizjologii wysiłku.
Metodologia
Trening dopasowany do etapu życia klientki
Na szkoleniu omawiasz premenopauzę, perimenopauzę i postmenopauzę. Uczysz się uwzględniać etap życia, doświadczenie treningowe, regenerację i codzienne obowiązki podczas planowania pracy z klientką.
Premenopauza
Pracujesz nad bazą siły i nawykami treningowymi. Omawiasz planowanie z uwzględnieniem cyklu.
Perimenopauza
Ćwiczysz elastyczne planowanie przy zmianach snu i energii. Przygotowujesz plan A i plan B na różne dni.
Postmenopauza
Omawiasz trening oporowy, obciążenia udarowe, równowagę i testy siły jako elementy programu.
4 filarów metody
- Siła i mięśnie
- Kości
- Regeneracja
- Podstawy żywienia
Profesjonalnie i w granicach kompetencji
Dla kogo
Dla kogo jest to szkolenie?
- dla trenerów personalnych, którzy pracują z kobietami po czterdziestce lub chcą zacząć pracę z tą grupą
- dla instruktorów fitness, którzy chcą dopasowywać zajęcia do potrzeb uczestniczek 40+
- dla trenerów online prowadzących klientki na odległość
Co zyskujesz
Z czym wychodzisz ze szkolenia
- wiedza o hormonach, kościach i mięśniach jako podstawa rozmowy z klientką 40+
- kwestionariusz wywiadu wstępnego i testy siły
- zasady programowania treningu siłowego, HIIT i spokojnego cardio
- ogólne wskazówki żywieniowe i ocena ryzyka popularnych diet
- sposoby budowania zaufania u klientek sceptycznych wobec ciężarów
- szablon programu treningowego do pracy z klientkami
- po zaliczeniu: certyfikat ukończenia i 8 punktów CPD REPs Polska
Program
7 modułów: od biologii do gotowego planu
Przechodzisz od wywiadu i biologii kobiety 40+ do ćwiczeń na sali oraz własnego programu treningowego. Pracujesz w parach, omawiasz przypadki i ćwiczysz komunikację. Dzień kończy 30-minutowy test teoretyczny.
Skąd przychodzi Twoja klientka
Przekonania o diecie i cardio, doświadczenia klientki i komunikacja, która pomaga zbudować zaufanie od pierwszego spotkania.
Zagadnienia modułu Skąd przychodzi Twoja klientka
- Kulturowe przekonania o diecie, sylwetce i treningu
- Mechanizm jo-jo jako temat rozmowy z klientką
- Budowanie zaufania u kobiet sceptycznych wobec ciężarów
45 minut, w tym odgrywanie ról.
Biologia kobiety 40+
Estrogen, kortyzol, insulinowrażliwość, kości i mięśnie jako tematy potrzebne w pracy trenera.
Zagadnienia modułu Biologia kobiety 40+
- Hormony i zmiany w okresie okołomenopauzalnym
- Skład ciała, kości i mięśnie
- Jak wyjaśniać klientce zagadnienia z fizjologii prostym językiem
60 minut.
Pre-, peri- i postmenopauza
Omawiasz poszczególne etapy, ich znaczenie dla planowania treningu i sytuacje wymagające konsultacji z ginekologiem.
Zagadnienia modułu Pre-, peri- i postmenopauza
- Premenopauza, perimenopauza i postmenopauza
- Objawy zgłaszane przez klientkę a plan treningowy
- Kiedy skierować klientkę do ginekologa
45 minut, w tym studia przypadków.
Zasady ogólne i wywiad z klientką
Przeprowadzasz wywiad wstępny, poznajesz testy siły i uczysz się rozpoznawać sygnały wymagające konsultacji ze specjalistą.
Zagadnienia modułu Zasady ogólne i wywiad z klientką
- Priorytety treningu i stylu życia
- Kwestionariusz wywiadu wstępnego
- Testy siły i sygnały ostrzegawcze
75 minut, w tym warsztat w parach.
Żywienie w pracy trenera
Omawiasz białko, energię, mikroelementy i kreatynę oraz przyglądasz się popularnym dietom w granicach kompetencji trenera.
Zagadnienia modułu Żywienie w pracy trenera
- Ogólne wskazówki dotyczące białka, energii i mikroelementów
- Kreatyna jako temat edukacji żywieniowej
- Post przerywany, keto i diety 1200 kcal: ocena ryzyka
- Kiedy potrzebna jest pomoc dietetyka
60 minut.
Programowanie treningu
Pracujesz nad treningiem siłowym z progresją, HIIT, spokojnym cardio i regeneracją, z uwzględnieniem potrzeb klientki.
Zagadnienia modułu Programowanie treningu
- Dobór obciążenia i progresja treningu siłowego
- Obciążenia udarowe, kości i dno miednicy jako zagadnienia programu
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności i spokojne cardio
- Regeneracja i nauka techniki ćwiczeń
90 minut, w tym praktyka na sali.
Personalizacja
Dopasowujesz objętość, intensywność, czas i komunikację do doświadczenia oraz codziennego życia klientki.
Zagadnienia modułu Personalizacja
- Program dla byłej sportsmenki i osoby początkującej
- Krótkie sesje dla zapracowanej klientki
- Plan A i plan B na dni z różnym poziomem energii
- Autoregulacja według RPE i RIR
60 minut, w tym studia przypadków.
Personalizacja
Jeden plan nie pasuje do wszystkich
Uczysz się pracować z różnymi profilami klientek, także gdy jedna osoba łączy kilka z nich.
Była sportsmenka
Omawiasz kontrolowaną progresję, pracę nad mocą i rozmowę o regeneracji.
Osoba początkująca
Ćwiczysz naukę wzorców ruchu i planowanie pierwszych kroków z maszynami oraz ciężarem ciała.
Zapracowana klientka
Układasz sesje od 20 do 30 minut i plan na hotelową siłownię lub pokój.
Premenopauza
Pracujesz nad bazą siły i planowaniem z uwzględnieniem cyklu.
Perimenopauza
Przygotowujesz plan A i plan B oraz poznajesz autoregulację według RPE i RIR.
Postmenopauza
Omawiasz dobór ćwiczeń siłowych, obciążeń udarowych, równowagi i testów siły.
Organizacja i zaliczenie
Jeden dzień teorii, warsztatów i praktyki
Organizacja
- 1 dzień stacjonarnie, 9:00–17:00 (8 godzin), w tym przerwy i egzamin
- Grupa do 20 osób, praktyka w parach
- Miejsce: Warszawa, dokładny adres podamy później
- Wymagany ukończony kurs trenera personalnego lub instruktora oraz znajomość podstaw anatomii i fizjologii wysiłku
Jak zdobywasz certyfikat
Zaliczenie obejmuje test teoretyczny i ocenę pracy podczas warsztatów.
- Test na koniec dnia: 30 minut, 30 pytań, próg zaliczenia 70%
- Wywiad z klientką podczas warsztatów
- Nauka techniki ćwiczenia siłowego w części praktycznej
Co wyróżnia to szkolenie
Praca z kobietami 40+
Cały program dotyczy tej grupy klientek i okresu okołomenopauzalnego.
Praktyka na sali
Przeprowadzasz wywiad w parach i ćwiczysz naukę techniki ruchu.
Gotowe narzędzia
Zabierasz kwestionariusz wywiadu i szablon programu treningowego.
Studia przypadków
Układasz programy dla klientek z różnym doświadczeniem i codziennymi obowiązkami.
Mała grupa
Maksymalnie 20 osób i warsztaty w parach.
8 punktów CPD
Po zaliczeniu testu i części praktycznej otrzymujesz certyfikat ukończenia.
Kto prowadzi szkolenie?
Dominika Asare
Trenerka personalna, założycielka The Metabolic Renaissance, prowadząca Trening kobiet 40+
Dominika przez ponad 10 lat pracowała w Wielkiej Brytanii, między innymi jako Senior Manager w branży farmaceutycznej. Od 2021 roku w ramach The Metabolic Renaissance prowadzi online kobiety w wieku 40–50+, często na wysokich stanowiskach. Pomaga im przejść przez okres okołomenopauzalny z treningiem siłowym i zmianą nawyków żywieniowych. Sama trenuje kalistenikę. Na szkoleniu przekazuje trenerom wiedzę i narzędzia do pracy z klientkami po czterdziestce.
Zapisy
Zapisz się na szkolenie Trening kobiet 40+
Wybierz termin i zostaw kontakt. Potwierdzimy dostępność miejsca i prześlemy dane do wpłaty zaliczki. Dokładny adres sali podamy później.
Zapis: Trening kobiet 40+
Certyfikat Trening kobiet 40+
Po zaliczeniu testu i części praktycznej otrzymujesz certyfikat ukończenia szkolenia Trening kobiet 40+ oraz 8 punktów CPD REPs Polska.
Terminy i cena
Najbliższe edycje Trening kobiet 40+
Liczba miejsc w każdej edycji jest ograniczona.
Cena szkolenia
1290 zł
Zaliczka po potwierdzeniu dostępności miejsca: 400 zł. Resztę płacisz najpóźniej 7 dni przed szkoleniem.
- 7 modułów w jeden dzień, od 9:00 do 17:00
- Kwestionariusz wywiadu i szablon programu treningowego
- Warsztaty w parach i praktyka na sali
- Test teoretyczny i ocena praktyczna
- Po zaliczeniu: certyfikat ukończenia i 8 punktów CPD REPs Polska